En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d’intérêts.
Pour en savoir plus et paramétrer les cookies, suivez ce lien
Développeur de compétences
  •  
  •  
  •  

Formation Apprendre à désamorcer colère et nervosité


  • Objectifs
  • Profils
  • Pré-requis
  • Moyens pédagogiques
  • Certificat / Attestation
  • Comprendre l'impact de la colère sur son environnement et ses performances
  • Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d'énergie
  • Prendre du recul et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations
Trouvez votre prochaine formation

Programme

    La colère : mécanismes et manifestations
    • Qu'est-ce que la colère ? Comment et pourquoi se manifeste-t-elle?
    • Comprendre l’utilité des émotions ?
    • Identifier les déclencheurs de la colère et le destinataire : contre soi, contre les autres ou contre le monde ? 
    • Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les 4 formes de la colère
    • Jusqu’où et sous quelle forme peut-elle être acceptée ?
    • Mesurer l'impact de la colère sur ses relations et sa performance

    Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions
    • Accepter la colère pour éviter qu’elle ne prenne une ampleur disproportionnée
    • Qu’est-ce qui déclenche votre colère :  besoins insatisfaits, comportements ou situations perçus comme une agression
    • Pratiquer l'assertivité pour vous affirmer sans agressivité
    • Que faire pour s’apaiser quand la colère est là ?

    Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres
    • Pratiquer l'empathie/ l'écoute active
    • Comprendre le besoin de votre interlocuteur et sa frustration
    • Réagir à la colère : comment rétablir le dialogue ?
    • Savoir écouter sans se « sacrifier »

    Repartir sur des bases relationnelles saines après un conflit
    • Se fixer un nouvel objectif pour ressasser et avancer
    • Apprendre à s’excuser et à « pardonner »
    • Dépasser la culpabilité pour restaurer et restaurer des rapports sains et adultes

    Ajuster vos comportements pour éviter le phénomène de « déjà vu »
    • Travailler votre flexibilité et votre ouverture d’esprit
    • Renoncer à avoir raison pour accepter les divergences, les imperfections, les compromis
    • Abandonner les jugements et la critique inutiles
    • Réviser vos croyances limitantes

    Prendre du recul et lâcher prise face aux situations stressantes
    • Donner moins d’importance aux petites agressions du quotidien qui alimentent la colère
    • Encourager le dialogue et la franchise
    • Changer vos perceptions et apprendre à devenir moins perfectionniste le cas échéant

* Cette durée est indicative et peut varier en fonction du niveau des participants et de l’adaptation du contenu à votre problématique