Sommeil, récupération et performance

Aucun

Etablir sa feuil’e de route pour un sommeil réparateur
Détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste : savoir gérer les “coups de barre”
Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité

Accessible selon le nombre de places disponibles.
Les participants recevront leur convocation au plus tôt deux semaines avant le début de la formation.

À l’issue de chaque module, le formateur évaluera chacun des participants en fonction des cas pratiques et exercices effectués.

Une attestation de formation vous sera remise.

• Alternance d’exercices, cas pratiques, QCM et de notions théoriques, projet Fil Rouge.
• Evaluations régulières et retour du formateur sur les points moins bien assimilés.
• Les supports de cours seront mis à disposition via notre la plate-forme de téléchargement AJC Classroom.
• Accès à notre plateforme à distance de Classe Virtuelle
  Mêmes possibilités et interactions avec votre formateur que lors d’une formation présentielle. En effet, votre formation se déroulera en connexion continue 7h/7 :
  • • • Echanges directs avec le formateur et l’équipe pédagogique à travers la visioconférence, les forums et chats
      • Vérification de l’avancement de votre travail et évaluation par votre formateur à l’aide d’exercices et de cas pratiques
      • Suivi pédagogique et conseils personnalisés pendant toute la formation

   

  Vous recevrez les informations de connexion par mail dès votre inscription. En cas de problème de connexion, vous pourrez joindre notre équipe à tout moment (avant ou même pendant la formation) au 0182837241 ou par mail à l’adresse hotline@ajc-formation.fr.

Les personnes en situation de handicap sont invitées à nous communiquer leurs besoins spécifiques. Nous ferons tout pour les mettre dans les meilleures conditions de suivi de la formation (compensation, accessibilité…)

Attestation de formation

Toute personne souhaitant retrouver un sommeil réparateur ou améliorer sa capacité de récupération physique et mentale.

Comprendre le fonctionnement de son sommeil pour démystifier Morphée

• Identifier les vertus réparatrices du sommeil
• Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
• Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
• Savoir se mettre à l’heure de son horloge interne
• Identifier les maladies du sommeil pour dédramatiser les insomnies passagères
• Le sommeil : indice et protection face au « burn out »
• Cas pratique : évaluation de son profil somnologique et rédaction d’un carnet de sommeil.

Favoriser un sommeil vraiment récupérateur

• Alternance activité/repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour…
• Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
• Connaitre et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
• Eduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment
• Cas pratique : mise en route tonique pour un éveil en cas de nuit écourtée.

Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne

• Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme
• Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 mn
• Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
• Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression
• Cas pratique : exercice d’aide à l’endormissement (rituel et exercices de respiration).
• Réalités et solutions en attendant bébé, premières nuits blanches, des ados aux seniors…

Apprendre à récupérer « n’importe où » et « n’importe quand »

• S’autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
• Déceler les signes de baisse d’activité
• Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil
• Expérimenter et se créer une boite à outil d’exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail
• Cas pratique : exercices ludiques.
• Exercices modulables à partir des mécanismes physiologiques pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, visualisation positive et méditation).

Faire de son sommeil un atout de sa performance

• Utiliser le sommeil pour optimiser ses capacités intellectuelles : mémoire, concentration, créativité
• Détente, vitalité, bonne humeur, stabilité émotionnelle : capitaliser sur les bénéfices du sommeil pour créer un cercle vertueux dans ses relations interpersonnelles
• Conscience et sommeil : un mariage heureux
• Cas pratique : élaborer son agenda de sommeil réparateur et utiliser son passeport santé.